By jeanmarcmorandini.com
Forme

Les fentes avant unilatérales avec haltères pour raffermir et tonifier les cuisses et les fessiers !


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Debout, les jambes écartées de la largeur des épaules, les bras tendus le long du corps avec un haltère dans chaque main.

En gardant le dos parfaitement droit, faites un grand pas vers l’avant.

Vous voici en position de départ, une jambe devant l’autre.

Réalisez une flexion sur la jambe avant sur un axe vertical pour obtenir un angle de 90° au niveau du genou avant (le genou ne doit pas dépasser la pointe de pied).

La jambe arrière forme un angle droit, jambe sur laquelle vous être en appui sur la pointe de pied.

Lorsque les genoux avant et arrière sont suffisamment fléchis, poussez avec la jambe avant afin de revenir en position de départ.

Répétez ce mouvement sur une jambe sur le nombre de répétions souhaité, puis inversez la position pour travailler l’autre jambe.

Conseils d’entrainement

Il est important de garder le dos droit, vos épaules ne doivent pas tomber vers l’avant.

Concentrez votre force sur la jambe avant pour trouver de la stabilité, ne pas être en déséquilibre.

Lorsque vous descendez, la jambe arrière touche presque le sol. Inspirez à la descente, expirez à la montée.

Muscles ciblés directement : grand et moyen fessier, quadriceps (cuisses)

Muscles ciblés indirectement : ischios-jambiers (arrière des cuises)

Damien Depretz

Coach sportif

 


Rafraichir !

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