By jeanmarcmorandini.com
Forme

Profitez d’un parcours de santé pour renforcer vos abdos. Notre coach, Damien Depretz, vous explique comment faire !


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Le relevé de buste à la planche inclinée permet de renforcer, de développer la sangle abdominale.

Exercice efficace pour obtenir “la tablette de chocolat”.

Réalisation du mouvement:

Asseyez sur la planche puis calez vos pieds sous la barre en gardant les genoux fléchis.

Placez vos mains derrière les oreilles. Relevez le buste en arrondissant légèrement le dos.

Redescendez lentement les épaules vers la planche en conservant la position du dos arrondie.

Ne reposez pas le buste sur la planche (le haut du dos ne doit pas toucher la planche).

Conseils d’entrainements :

Gardez le menton sorti tout au long de l’exercice pour éviter de tirer sur la nuque. Inspirez lorsque vous descendez le buste, expirez lorsque vous le remontez.

En pratique : 2 à 4 fois par semaine 5 séries de 10 à 30 répétitions / Récupération 30 secondes à 1 minute entre les séries.

Muscles ciblés directement : le grand droit Muscles ciblés indirectement : le psoas iliaque, le tenseur du fascia lata

Damien Depretz

Coach sportif

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