By jeanmarcmorandini.com
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Comment ne pas se faire mal avant, pendant et après le sport ?


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Faire du sport c’est bien, mais quand c’est douloureux cela peut vite être décourageant.

Dans l’émission du Grand Direct de la Santé sur Europe1, le Dr Kierzek, donne toutes les astuces et les gestes à faire pour ne pas avoir mal avant, pendant et après la séance.

Pour faire du sport en toute sécurité il faut déjà être bien équipé, c’est-à-dire se renseigner, dans des magasins spécialisés pour avoir le meilleur équipement en fonction du sport et de son corps.

Le deuxième point important c’est l’échauffement, il ne faut pas le négliger.

Cela permet d’échauffer progressivement ses muscles et d’éviter des blessures et d’être plus performant.

L'échauffement doit être plus long en hiver.

Alors comment bien s’échauffer ?

- Courir doucement, sauter à la corde, pédaler sur un home-trainer sont autant de possibilités.

Il faut s'échauffer au moins pendant une dizaine de minutes, progressivement, mais de façon à augmenter la température musculaire sans ressentir de fatigue ni puiser dans ses réserves énergétiques.

En ce qui se concerne l'échauffement du bas du corps : courir quelques minutes à faible allure est une bonne solution.

Le troisième point c’est l’hydratation. Il faut boire avant et pendant l’exercice…

Enfin pendant la pratique de l’activité si vous ressentez des douleurs il faut arrêter et consulter…

Idem pour la tendinite, il faut du repos, il ne faut pas forcer.

Enfin à la fin d’une séance il faut toujours s’étirer, c’est indispensable.

Regardez la chronique du Dr Gérald Kierzek sur Europe1 :

Rafraichir !

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