By jeanmarcmorandini.com
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Faire de la gym dans son lit c'est possible ! Voici ce qu'il faut faire tous les matins pour entretenir son corps !


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La gym dans son lit, c’est possible. Au réveil ou au coucher, on peut s’essayer à quelques petits exercices pour se muscler, s’étirer ou se renforcer.

Le sport au lit est intéressant car cela vous permettra de ne pas bousculer forcément tout votre agenda pour faire du sport !

Il suffit de faire 15 minutes chaque matin avant de sortir de son lit.

Attention cependant pour les personnes qui souffriraient de douleurs de dos, éviter de faire votre séance sur un matelas trop mou, cela pourrait être néfaste.

Pour débuter votre séance, n'hésitez pas à effectuer un petit "dérouillage" en mobilisant les articulations par des exercices de rotation des bras, des poignets, de la tête, etc Sans oublier de vous étirer.

En effet, lorsqu’on s’étire, la température du corps augmente progressivement et par une action mécanique, la contraction-décontraction des muscles va modifier la pression des capillaires sanguins et améliorer la circulation sanguine, et par là même chasser les toxines.

Voici quelques exemples d’exercices :

>> Pour un réveil en douceur : On monte les genoux sur le ventre puis on les entoure avec les bras.

On maintient alors la position 20 secondes sans bloquer la respiration.

Et on recommence deux à trois fois avant de se lever.

>> Pour étirer la colonne vertébrale : On reste bien allongée et on monte les genoux sur le ventre.

On essaie alors de décoller les fesses et d'amener doucement les jambes derrière la tête.

Puis on maintient quelques secondes en respirant lentement pour alors redescendre très doucement.

Attention toutefois à ne pas forcer sur les lombaires, ce sont les abdos qui doivent conduire le mouvement de bascule.

>> Pour dénouer les articulations : On s'assoit bien droit, le dos calé contre l'oreiller.

On laisse doucement retomber la tête vers l'épaule droite puis vers l'épaule gauche pour étirer la nuque.

>> Pour galber les fesses : On s'allonge sur le lit jambes fléchies et plante des pieds à plat sur le matelas.

On décolle les fesses au maximum puis on redescend lentement sans les reposer.

Pour que l'exercice fasse effet, on effectue 30 mouvements pendant 5 minutes tous les matins.

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