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Vous avez décidé de vous mettre au footing ? Voici les conseils de notre coach sportif Damien Depretz!


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Vous avez décidé de vous mettre au footing ? Voici les conseils de notre coach sportif Damien Depretz !
Votre objectif à court terme (1 à 3 mois) est d’atteindre la demi-heure de course non-stop à votre rythme. Comment l’atteindre ?
Courrez 6 fois 5 minutes, 3 fois 10 minutes ou 2 fois 15 minutes selon vos capacités physiques de départ pour arriver. Marchez 2 à 3 minutes entre les séries pour récupérer. Au fur et à mesure de vos séances, réduisez les temps de récupération active, pour courir 30 minutes sans interruptions. 

Conseils d’entrainements : 
Soyez relâché, ne vous crispez pas. Le relâchement passe principalement par la respiration, canalisez votre souffle, de façon à obtenir un rythme respiratoire d’une seconde d’inspiration pour deux secondes d’expiration. Ne démarrez pas trop vite, courrez à un rythme régulier ou faites évoluer votre allure progressivement. Gardez la tête haute, le dos droit, vos épaules ne doivent pas tomber vers l’avant, ni balancer de droite à gauche. Pour limiter les chocs sur les articulations, les tendons et le dos, rendre la foulée moins percutante (pieds qui claquent au sol), évitez de vous tasser.

Combien de fois faut-il courir par semaine? 
Courez 2 à 3 fois par semaine en espaçant vos footing de 24 à 48 heures afin de laisser à votre corps le temps de récupérer. 

Informations sur les zones cibles: 
Courir de 65% à 75% de sa Fréquence Cardiaque Maximale (FCM) : Vous devez pouvoir courir en parlant sans être essoufflé, si vous l’êtes, vous devez ralentir. 
Courir de 76% à 85% de sa FCM : Vous devez pouvoir courir rapidement et si vous essayez de parler vous êtes essoufflé. 
Courir de 86% à 95% de sa FCM : Vous êtes presque au maximum de votre capacité. 

Pour éviter de vous mettre “ dans le rouge “, vous pouvez utiliser un cardiofréquencemètre qui permettra de contrôler votre fréquence cardiaque et grer votre effort.

Comment calculer sa FCM de base ? 
pour un homme : 220 - votre âge = votre FCM 
pour une femme : 226 - votre âge = votre FCM

Précautions: Consultez votre médecin avant de démarrer une activité sportive. 

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