By jeanmarcmorandini.com
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Pour perdre des tours de taille, il faut faire des exercices de gainage (VIDEO)


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 Si vous ne deviez retenir qu’un seul exercice hyper-bénéfique pour perdre des tours de taille, c’est le gainage assure Erwann Mentheour sur son blog  ! Le gainage musculaire est aussi bien proposé par les coachs aux athlètes de haut niveau qu’aux personnes sédentaires dans le cadre d’une simple remise en forme. La technique consiste à prendre une position et à la maintenir un certain temps afin d’obtenir une fatigue musculaire assez importante pour que l’exercice soit efficace. Le fait de solliciter les muscles abdominaux et dorsaux sans mouvement permet de s’entraîner de façon beaucoup plus sûre, avec beaucoup moins de risques de blessure. Le gainage est ainsi une excellente alternative aux  exercices d’abdos traditionnels. "Oubliez sur le champ les séries de crunch. Cet exercice de musculation, longtemps vanté par les professionnels du marketing, est beaucoup trop localisé. En effet, votre sangle abdominale est composée de différents muscles. Le grand droit est celui sollicité par les abdos-crunch. C’est le muscle de la frime, dont l’utilité est réduite, surtout lorsqu’on souhaite perdre du poids, ou affiner sa taille. Ce sont les autres muscles abdominaux qu’il s’agit de solliciter. Les obliques et le transverse sont deux groupes musculaire qui vont changer votre silhouette si vous les travaillez grâce au gainage. Grâce à leur profondeur, ils définissent votre silhouette. Si vous les gainez, les obliques et le transverse vous feront naturellement. Pour que l'exercice soit efficace, planifiez trois séries d’une minute de gainage pour débuter, avec une minute de récupération entre chaque série. Si vous vous sentez à l’aise, n’hésitez surtout pas à allonger la durée de l’effort. De même, si votre niveau est moindre, réduisez la durée. Et gardez foi en vous : cet exercice occasionne une progression rapide "

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