Voici l'exercice Zen et facile, à faire où vous voulez et quand vous voulez, pour retrouver la forme et l'équilibre

Vous avez du mal à vous concentrer, tout vous pèse encore ?

Votre influx nerveux est encore en surcharge, mais votre corps est plein de ressources.

Voilà mon exercice zen pour vous dynamiser.

1. Assis sur une chaise confortable, les paumes de vos mains à plat sur les genoux, le dos bien droit.

Respirez profondément par le ventre puis les poumons, expirez par la bouche.

Effectuez ce cycle de respiration 10 fois, en accélérant le rythme à chaque nouvelle inspiration.

2. Reprenez une respiration normale, et tranquillement, comptez 1, 2, 3, 4, 5 dans votre tête.

Ensuite, vous allez soulever la pointe de vos pieds en laissant le talon sur le sol.

A chaque inspiration, vous levez alternativement votre pointe de pied droite, puis celle de gauche, et ainsi de suite, quand vous avez maitrisé le geste, vous pouvez passer à la suite.

3. Tout en continuant à lever la pointe des pieds, tapez sur vos cuisses, l'une après l'autre en respectant le même tempo, les mains sont désynchronisées de vos pieds.

Si c’est la pointe du pied droite, c’est votre main gauche qui tape sur votre cuisse gauche.

4. Puis gardez le tempo sur 5 respirations, accélérez sur les 5 suivantes, ralentissez sur les 5 qui suivent.

5. Au bout de 5 minutes, vous avez au préalable régler votre smartphone en conséquence, arrêtez-vous, ralentissez votre respiration, gardez les yeux fermés, sentez monter la chaleur dans votre corps, quand vous êtes prêt, ouvrez les yeux.

Ces mouvements vous obligent à retrouver les sensations de votre corps, à quitter un mental qui vous enferme.

Cette énergie nouvelle vous redynamise et vous êtes de nouveau disponible pour « l'instant présent » avec une pensée claire et pour finir dites-vous :

« Aujourd’hui, je m’offre cette journée ! »

Liliane Clavel

Coach en changement