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La roue abdominale ou "Ab Wheel" qui permet de travailler le gainage dynamique


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La roue abdominale ou "Ab Wheel" permet de travailler le gainage dynamique des abdominaux (les transverses (muscles de l’abdomen situés en profondeur) et le grand droit « tablette de chocolat »).

Cet outil de renforcement musculaire sollicite indirectement les fléchisseurs de la hanche, les deltoïdes (épaules), les triceps et les muscles paravertébraux (muscles le long de la colonne vertébrale).

Comment utiliser l’Ab Wheel ?

Mettez vous sur les genoux en tenant la roue fermement dans vos mains, laissez vous rouler vers l'avant en contrôlant le mouvement puis remontez jusqu’à votre position de départ.

Votre mouvement doit être fluide et continu.

Plus vous étendrez votre corps vers l’avant, plus le retour sera difficile à gérer.

Et en pratique ?

2 à 3 fois par semaine, faites 5 séries de 10 à 20 répétitions et récupérez 30 secondes à 1 minute entre chaque série.

Conseil d’entrainement

Inspirez lorsque vous descendez, expirez lorsque vous remontez.

Contre-indication

Cet exercice n'est pas adapté pour des personnes souffrant de maux de dos (lombalgie, scoliose, hernie discale etc...)

Damien Depretz

Coach Sportif

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