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Comment raffermir, tonifier les bras avec l’élastique T-Tube ? Les conseils de notre coach Damien Depretz


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Les élévations latérales avec l’ élastique T-Tube permettent un travail ciblé des deltoïdes (épaules).

Grâce à la résistance de l’élastique, les triceps et les trapèzes sont également mis sous tension.

Réalisation du mouvement : Debout, les jambes écartées de la largeur des épaules, avec une poignée de l’élastique serrée dans chaque main (paumes de mains vers le sol).

Passez l’élastique sous vos pieds, de façon à ce que sa longueur soit identique à droite comme à gauche.

Levez simultanément les bras tendus ou coudes légèrement pliés de part et d’autre du buste à hauteur des épaules ou légèrement au-dessus, puis redescendez lentement en contrôlant la force de l’élastique.

Conseils d’entrainements

Gardez le dos droit, gainez légèrement vos abdominaux pour éviter de compenser, de donner un élan avec le buste.

Lorsque l’élastique revient à sa position initiale, maintenez-le à une certaine tension, il ne doit pas se détendre complètement. Vous devez parfaitement contrôler cette phase retour pour ne pas être emporté par la force de l’élastique.

Votre mouvement doit être fluide et continu.

Inspirez lorsque vous montez l’élastique, inspirez lorsqu’il redescend.

En pratique

2 à 3 fois par semaine 5 séries de 15 à 20 répétitions / Récupération 30 secondes à 1 minute entre les séries.

Muscles ciblés directement : deltoïdes (faisceau latéral) Muscles ciblés indirectement : triceps, trapèzes

Informations

La résistance des élastiques est définie, différenciée par un code couleur à savoir : jaune résistance faible, rouge résistance moyenne, vert résistance forte, noir résistance très forte.

Cet exercice n'est pas adapté à des personnes souffrant de tendinites ou de problèmes articulaires au niveau des épaules et des coudes.

Découvrez ou redécouvrez les bienfaits de l’élastique T-Tube sur la silhouette ICI

Damien Depretz

Coach Sportif


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