By jeanmarcmorandini.com
Régime

Pour calculer le nombre de calories dont vous avez besoin, voici la formule de Harris et Benedict


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Pour calculer votre métabolisme basal, les coachs My Protein, recommandent d’utiliser la formule de Harris et Benedict :

Cette formule vous donnera une idée assez précise de votre dépense énergétique de base sur une journée de 24h.

Elle correspond au minimum quotidien que votre organisme brûle au quotidien pour survivre au repos pour maintenir en activité toute ses fonctions vitales (cœur, cerveau, respiration, digestion, maintien de la température du corps).

Homme : E = 66,5 + (13,8 x Poids (kg)) + (5 x taille (mètres)) – (6,8 x âge (an))

Femme : E = 655,1 + (9,6 x Poids (kg)) + (1,9 x taille (mètres)) – (4,7 x âge (an))

Comment gagner de la masse musculaire ?il suffit de suivre un entrainement favorisant l’hypertrophie musculaire ainsi qu’un programme nutritionnel permettant d’obtenir un surplus calorique de 300-500 calories par rapport au à la DEJ (Dépense Energétique Journalière) calculé suivant le métabolisme basal et l’activité sportive quotidienne. 

Comment brûler de la masse graisseuse ? Pour brûler des graisses il convient de suivre un entrainement cardio favorisant la lipolyse ainsi qu’un programme nutritionnel permettant d’obtenir une situation de déficit calorique de 300-500 calories par rapport à la DEJ. 


David Kirsch, le coach du tout-Hollywood... par morandini

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