By jeanmarcmorandini.com
Psy

Notre coach vous donne 8 conseils si vous avez du mal à bien dormir !


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Vous avez des difficultés à trouver le sommeil ?

Voici 8 conseils pour avoir une bonne nuit de repos :

1. Gardez au moins une heure avant le coucher pour vous détendre.

C’est une pause pour votre cerveau où il n'est plus question d'essayer de résoudre les problèmes.

Faites des choses agréables et faciles.

Cette étape de relaxation est nécessaire pour faire baisser le niveau d'activation physiologique et pour ajouter de l'agrément à vos journées.

2. Mettez en place un rituel avant d'aller au lit.

Ce rituel vous conditionne à la relaxation et au coucher. Au début, vous ressentirez une gêne dans sa mise en place puis peu à peu vous y prendrez plaisir car dans votre cerveau, la zone de plaisir se trouve proche de la zone d’apprentissage.

3. Allez au lit uniquement lorsque vous vous sentez somnolent, sans objet connectés.

4. Essayez d’adopter un rythme régulier toute la semaine , même le week-end, afin de ne pas perturber votre rythme de sommeil.

5. Réservez votre lit au sommeil et aux activités sexuelles.

Eventuellement, à la lecture d’un livre, à condition qu’il soit bien ennuyeux, dans le cas contraire, vous ne voudrez pas le lâcher et alors fini la bonne nuit de sommeil.

6. Évitez de faire du sport trois heures avant le coucher.

7. Évitez la caféine environ trois heures avant le coucher.

C'est en affectant votre horloge biologique que le café du soir retarde le sommeil.

Ce sont les chercheurs de l’université de Chicago qui l’ont prouvé.

Des échantillons de salive ont permis de mesurer les niveaux de l’hormone mélatonine (hormone du sommeil) qui est produite par la glande pinéale sous le contrôle de l'horloge centrale du cerveau.

Cette dernière s'ajuste selon l'exposition à la lumière et coordonne les horloges cellulaires de tout le corps.

Les niveaux de mélatonine dans le sang augmentent pour signaler le début de la nuit biologique au cours de chaque période de 24 heures et diminuent au début de la journée biologique.

8. Mangez léger et limitez votre consommation d'alcool avant de vous coucher.

Liliane Clavel

Coach en changement

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